Tips and Tricks: How to drink more water ||| Съвети и трикове: Как да пием повече вода

Здравейте, приятели!

Един от най-важните и в същото време доста трудни за повечето хора навици, свързани с добрия тонус и поддържането на здравословно тегло, е пиенето на вода. Реших да споделя няколко трика, които помагат на мен, надявам се ще помогнат и на вас.

В момента съм на диета и наистина се сблъсквам с огромна трудност в лицето на тези 2-3 литра вода на ден. Не само забравям да пия такава, нямам желание. Въпреки това, забелязвам огромна разлика в състоянието и теглото си в дните когато пия достатъчно и в дните, когато пренебрегвам хидратацията.

Водата помага да изхвърлите от тялото си ненужните токсини. Особено когато сте ни диета, мазнините отделят голямо количество такива. Една от причините за често главоболие и отпадналост е дехидратацията на организма. Приема на достатъчно количество вода може да ви помогне да се справите с честото главоболие. Ако с всичко това не съм ви убедила, че пиенето на вода е важно, то ще го направя със следващото изречение. Добрата хидратация оказва влияние и върху еластичността на кожата и нейния вид (добре хидратираната кожа е свежа и сочна, а не сива и отпусната).

Източник: Интернет

Преди да преминем към съветите ще ви споделя и сайта, който аз използвам, за да изчисля количеството вода, което трябва да приемем дневно. Както знаете, то се определя на база тегло и ръст. Калкулатора, който използвам можете да намерите тук. Според него, трябва да приемем около 2.07 литра вода на ден, което съвсем не е недостижимо. 

1. Винаги дръжте шише с вода близо до вас

Източник: Интернет

От всички съвети, този работи на 10000%. Единственият начин да пиете вода е като е постоянно пред очите ви. Независимо дали на бюрото ви докато работите или чаша с вода на масата, докато гледате филм, бутилка в ръката ви по време на разходка. Важното е да ви е наблизо и да я виждате. Така, дори подсъзнателно посягате към бутилката. 

2. Овкусете водата

Източник: Интернет

С водата е като при храната - презентацията е важна. Хубаво шише, няколко плодчета във водата и изведнъж ще имате по-голямо желание да вземате навсякъде с вас бутилката си и да пиете от нея. Аз лично обожавам водата ми да има леко цитрусов вкус. Постигам го като добавям към нея малко сок от портокал и лайм, както и няколко парченца от плода. Друга любима комбинация е манго и ягоди. 

3. Използвайте приложение

Източник: Интернет

Има огромно разнообразие от приложения, които имат за цел да ви напомнят или да следят приема ви на течности. Някой от тях ви позволяват само да водите статистика, докато други служат и като аларма. Мен лично приложенията тип аларма ме дразнят. Към момента това, което работи най-добре за мен е Water Drink Reminder (зелена чашка с часовник). Използвам го само, за да отбелязвам изпитото количество вода, изключила съм алармата. Удобно е, защото можете да посочите дали изпитото количество е сок, енергийна напитка, вода, чай или кафе. Посочени са и стандартните размери на една чаша или бутилка. При инсталиране на приложението изберете за мерна единица милилитър. 

4. Приемайте вода под различна форма

Източник: Интернет

Ако не ви доставя удоволствие да пиете вода, набавете си поне част от количеството течност под друга форма - чай, фреш, лимонада, кафе, течни храни. Лошото на повечето течности приети по този начин е допълнителното количество захар, което приемате с тях. Затова, най-добре е ако решите да замените 150-300 мл от дневния прием с чай, пийте го без подсладител. 

5. Разпределете правилно приема в рамките на деня

Източник: Интернет

В никакъв случай не се насилвайте да пиете вода в големи количества наведнъж. Ще ви стане тежко и ще се чувствате ужасно подути, което освен дискомфорта, ще ви демотивира. Разпределете количеството вода равномерно в рамките на денонощието. Първата част на деня, преди обяд е най-важната и през нея организма ви се нужда от най-много вода. Започнете деня с чаша вода още със ставането - 250 мл. Определете си още около 600-700 мл, които да изпивате с кафето. След обяд можете да изпиете още толкова до края на работния ви ден и горе-долу същото количество след вечеря. Намерете вашата формула и количество, което ви кара да се чувствате добре, без да се насилвате. 

Важно е да имате предвид, че не трябва да пиете вода непосредствено преди и след хранене. Правилото е 30 минути преди и 30 минути след хранене. Ако искате да сте по-стриктни и да не пречите на храносмилането - при прием на преобладаващо протеина храна (месо, млечни продукти) не трябва да приемате вода около 2 часа след ядене, а при преобладаващ прием на скорбяла (картофи, боб, леща, киноа) и/или въглехидрат (тестено и сладко), около час и половина. След плодове и зеленчуци можете да спазвате правилото за 30-те минути. 

Като бонус препоръка бих ви посъветвала да не залагате само на минерална и трапезна вода. Дори минимално съдържанието на минерали в тези води, може да навреди при продължителна употреба. Вземете си кана за вода, излиза по-евтино от бутилките минерална. Ако половината от приема ви на вода е минерална такава, нека другата половина е филтрирана чешмяна вода. 

Това бяха моите 5 съвета за това как да пиете повече вода, без това непременно да е неприятно или трудно. Първоначално ще ви коства повече усилия, но в последствие организма ми ви ще привикне да е добре хидратиран и сам ще ви дава сигнали, когато не му давате достатъчно вода.

Споделете ми Вашите трикове. Пиете ли достатъчно вода? Мислите ли, че пиенето на вода е само мит или наистина помага на цялостното състояние на организма?

Можете да ме последвате на следните места:

| Facebook | Instagram | Google + | Blogovin| Youtube